Những việc bà bầu nên làm trong suốt thai kỳ

Ngoài việc tuân thủ theo một chế độ dinh dưỡng và tập luyện đặc biệt, bà bầu cũng đồng thời phải kiêng kỵ rất nhiều thứ. Sau đây là danh sách những việc các bà bầu nên làm trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Uống nước

Trung bình mỗi ngày bà bầu cần uống khoảng 6-8 cốc nước (tương đương 1,5-2 lít nước mỗi ngày). Nếu bà bầu thường xuyên tập luyện trong ngày, cần bổ sung thêm khoảng 0,25 lít nước cho mỗi giờ vận động nhẹ nhàng.

Tập luyện các cơ

Bà bầu nên thường xuyên luyện tập cơ. Động tác căng cơ sẽ khiến cho cơ bắp của bà bầu thả lỏng hơn, tạo cảm giác thoải mái và giúp bà bầu linh hoạt hơn trong mọi cử động.

Bà bầu nên uống nhiều nước trong suốt thai kỳ (Ảnh minh họa).

Tận dụng những giấc ngủ ngắn

Để phòng tránh nguy cơ thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi trong suốt thai kỳ, bà bầu nên tranh thủ ngủ bất cứ lúc nào có thể (ngay cả ở văn phòng làm việc). Chỉ cần 15 phút “chợp mắt”, bạn có thể lấy lại sức lực cho cả ngày.

Chuẩn bị sẵn nhiều đồ ăn vặt

Những món ăn nhẹ không thể thiếu với bà bầu, do đó các bà bầu hãy chuẩn bị trước thật nhiều món ăn vặt tốt cho sức khỏe để sẵn trong tủ lạnh, trong ngăn kéo bàn làm việc, cũng như trong túi xách để bổ sung năng lượng mỗi khi đói.

Nếu bà bầu đang bị nghén, hay bị nôn ọe vào buổi sáng, nên ăn bánh quy trước khi ra khỏi giường để giảm nhẹ triệu chứng nôn.

Chọn lựa một biện pháp thư giãn hợp lý

Bà bầu có thể chọn lựa một trong những phương pháp tập luyện sau đây hoặc kết hợp cùng lúc: hít thở sâu, tập yoga, thư giãn cơ bắp. Tất cả những biện pháp này giúp bà bầu duy trì một thể trạng tốt và cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Đi bộ nhanh

Đi bộ trong vòng 15-20 phút giúp bà bầu khôi phục năng lượng.

Tuân thủ chế độ ăn dành cho bà bầu

Để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi, bà bầu nên ăn nhiều những thực phẩm sau: rau củ và trái cây nhiều màu sắc, trứng, cá hồi, khoai lang, sữa chua, quả óc chó, đậu…

Viết “nhật ký mang thai”

Bạn có thể sáng tạo ra một cuốn nhật ký thật bài bản chi tiết, hay chỉ đơn giản ghi chép một cách “ngẫu hứng” những điều bạn đã trải qua để sau này “chia sẻ” với con bạn. Đó sẽ là một kỉ niệm thật tuyệt vời.

Theo dõi quá trình tăng cân

Tăng cân là một điều hết sức bình thường trong thai kỳ. Tuy nhiên tùy thuộc vào sức khỏe cũng như thể trạng của từng người mà mức độ tăng cũng khác nhau. Bà bầu cần theo dõi thường xuyên trọng lượng cơ thể của mình để đảm bảo tốc độ tăng trong phạm vi an toàn, đồng thời phát hiện kịp thời những điều bất thường.

Tự phục vụ bản thân

Thi thoảng bà bầu có thể “tự thưởng” cho mình một buổi tối xem phim, một bữa ăn tối ở nhà hàng hay làm bất cứ việc gì mà bạn cảm thấy thích. Nhớ rằng, bạn đang phải trải qua một giai đoạn hết sức khó khăn, và bạn xứng đáng được nhận những phần thưởng đó.

Chia sẻ với một người bạn

Mang thai là thời kỳ mà người phụ nữ rất dễ cáu giận, bực tức, tâm trạng không được thoải mái, dễ xúc động. Do đó, bà bầu cần có một người bạn bên cạnh để chia sẻ (nếu đó cũng là một người sắp làm mẹ giống như bạn thì thật tuyệt vời).

Nhận biết những dấu hiệu cảnh báo trong thai kỳ

Thông qua tư vấn của bác sĩ, đọc sách báo, hay tìm hiểu trên mạng, bà bầu sẽ được bổ sung những kiến thức rất bổ ích về mang thai, sinh đẻ, cũng như được cảnh báo trước những nguy cơ xấu có thể xảy ra trong thai kỳ như: sinh non, tiền sản giật…và thông báo kịp thời cho bác sĩ.

Chụp ảnh “bụng bầu”

Chụp ảnh bụng bầu là một ý tưởng rất hay, giúp bạn lưu giữ những kỉ niệm một thời “bầu bí” của mình. Còn gì tuyệt vời hơn là nhìn ngắm con yêu của bạn đang lớn lên từng phút, từng giờ, từng ngày trong bụng mẹ.