Chữa chứng khó ngủ: đơn giản hơn bạn tưởng

Serotonin và Melatonin là nội tiết tố được sản sinh trong khi ngủ, có tác dụng làm dịu và thư giãn tác động lên não. Tryptophan, một axit amin, đóng vai trò như một tiền thân của cả hai kích thích tố nói trên, và điều đáng mừng là nó có trong một số loại thực phẩm. Tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa Tryptophan cùng với carbs có thể thúc đẩy sự "sẵn sàng" của các hormon trong cơ thể.

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon:

1. Các sản phẩm sữa (chẳng hạn như phô mai, sữa...): Một cốc sữa ấm, hoặc ăn cùng quả chuối, pho mát, bánh sandwich... là các loại thực phẩm mà bạn có thể tiêu thụ cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Những thực phẩm này có chứa tryptophan, cũng như carbs làm dịu các cơ của não.

2. Các loại hạt: Quả phỉ, đậu phộng nếu nướng lên để ăn có thể giúp bạn có được một giấc ngủ tốt. Ngay cả một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng có thể được coi một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất tốt.

3. Trứng: Trứng với một lát bánh mì nâu có thể giữ cho bạn no đến sáng hôm sau. Bên cạnh đó, những thực phẩm này chứa đủ tryptophan để tạo ra giấc ngủ ngon và để thêm vào sức khỏe tổng thể của bạn.

4. Ngũ cốc: Ngũ cốc là một lựa chọn đúng cho giấc ngủ ngon bởi thực phẩm này có chứa kết hợp cả tryptophan và carbs. Nếu gặp khó khăn với giấc ngủ, bạn có thể thử món ăn ngũ cốc với bánh mì nhé.

Ảnh minh họa.

5. Hải sản: Bạn có thể có món cá nướng vớicơm hoặc salad tôm cho bữa ăn tối của bạn, nếu bạn thường xuyên gặp phiền hà với giấc ngủ hoặc không ngủ ngon giấc.

6. Thịt: Các loại thịt nạc có hiệu ứng đặc biệt là làm dịu thần kinh của bạn. Các loại thực phẩm này ăn lúc nóng có thể giúp bạn có được một cảm giác thoải mái, do đó sẽ ngủ tốt.

7. Cơm với đậu: Sự lựa chọn này thực phẩm có nghĩa là một sự kết hợp hoàn hảo của carbs và tryptophan, và do đó có thể tạo ra một giấc ngủ ngon.

8. Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu tương: Sữa đậu nành chứa nhiều tryptophan hơn so với sữa thông thường. Do đó, nó có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Sữa đậu nành với ngũ cốc sẽ là một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

9. Bột yến mạch: Yến mạch và bột yến mạch giúp tăng tiết insulin trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển của tryptophan lên não. Tiêu thụ bột yến mạch với sữa đậu nành sẽ cho một hiệu ứng tốt hơn.

Hiểu biết và tiêu đúng về các loại thực phẩm gây ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt ngủ. Bạn cần phải cắt giảm tiêu thụ caffeine có trong nước giải khát, đồ uống tăng lực, sô-cô-la, cà phê, trà và các loại đồ uống khác như rượu, thuốc lá và thậm chí cả thức ăn cay. Vì những thực phẩm này có khiến cho bạn thức suốt đêm.